AI 다이어트 고민상담1주 체지방-1.87/근육 -0.66 2주(시작대비)체지방-1.62/근육 -0.45 2주(전주대비)체지방+0.25/근육 +0.21 2주차는 생리직전주였어 3주차로 넘어가도 돼?

현재 체지방과 근육 변화 상태에 대해 보내주신 정보를 바탕으로 말씀드리겠습니다. 1주차와 2주차에 걸쳐 체지방과 근육량 모두 감소했지만, 2주차 전주 대비 체지방이 살짝 증가하고 근육량이 소폭 증가한 것은 생리 전 증후군(PMS)이나 수분 저류 등의 요인일 수 있습니다.

여성의 경우, 생리 주기와 몸의 변화를 고려할 때, 특히 생리 직전 주에는 호르몬 변화로 인해 몸이 약간 부풀고 체중이 변화할 수 있습니다. 이 시기에는 체지방 수치가 상승하는 경향이 있으니, 이는 일반적으로 경험하는 일입니다.

3주차로 넘어가는 것은 가능합니다. 그러나 다음 몇 가지 점을 고려해보세요:

1. 신체 반응 관찰: 3주차로 넘어갈 때 자신의 신체가 어떻게 반응하는지 주의 깊게 살펴보세요. 몸이 무겁게 느껴지거나 피로가 지속된다면 조정이 필요할 수 있습니다.

2. 식단에 변화 주기: 3주차에는 간헐적 단식을 병행하게 되므로, 식단을 어떻게 조절할지 계획해보세요. 감량을 계속 이어가고자 한다면 저탄수화물 식사를 유지하고, 충분한 단백질과 채소를 섭취하는 것이 중요합니다.

3. 운동 강도 조절: 운동 강도를 높이되, 자신이 편안하게 할 수 있는 범위 내에서 조절하는 것이 좋습니다. 몸이 적응할 수 있도록 점진적으로 진행하세요.

4. 스트레스 관리와 수분 섭취: 충분한 수분 섭취와 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 여성의 경우 생리 주기를 고려하여 요가나 가벼운 유산소 운동으로 조절할 수 있습니다.

결론적으로, 3주차로 넘어가는 것은 가능하지만, 자신의 몸 상태를 면밀히 살피며 충분히 조절하시면 좋겠습니다. 추가적인 도움이나 조언이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!

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