아니 근데 내가 원래 밥을 많이 안먹는 편인데 지금 현미 100g을 먹으려니까 원래 먹던 양보다 많아. 그래도 먹어?

네, 현미밥을 점심으로 섭취하는 것은 스위치온 다이어트 단계에서 충분히 허용됩니다.

하지만, 식사량에 있어 자신의 식습관과 배고픔을 고려하는 것이 중요해요.

4-7일차 단계에서는 점심에 저탄수화물 식단으로 잡곡밥 반 공기를 권장하고 있으니, 100g이 부담스럽다면 반 공기만큼 먹는 것도 괜찮습니다.

사실, 몸에서 느끼는 포만감과 에너지를 고려해 적절한 양을 조절하면 됩니다.

현미밥의 양이 원래의 식습관보다 많다고 느껴질 땐, 다음과 같은 방법을 고려해 보세요:

1. 단백질과 함께 섭취: 현미와 함께 단백질 식품(예: 닭가슴살, 두부 등)을 이김으로써 영양 균형을 맞출 수 있습니다.

2. 식사 전 채소 섭취: 현미밥을 먹기 전에 양배추나 브로콜리 같은 채소를 다량 섭취하면 포만감을 높이고 현미밥 양을 줄일 수 있어요.

3. 조금씩 나누어 섭취: 현재 느끼는 양이 많다면, 점심 식사 때는 조금 덜 먹고, 저녁에 단백질 식사와 함께 남은 양을 보충하는 방법도 있습니다.

4. 음식의 질을 고려하세요: 현미는 복합 탄수화물로, 에너지를 지속적으로 제공하고 장 건강에도 도움이 되는 식품이에요. 소화에 문제가 없고, 에너지를 제공한다면 꼭 섭취하는 것이 좋습니다.

특히, 여성의 경우 생리주기의 상태에 따라 영양 섭취를 조절하는 것이 중요하니, 과도한 스트레스 없이 먹고 싶을 때 필요한 영양소를 잘 챙겨주세요.

필요한 경우, 특수 검토를 통해 제품을 고려하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

하지만 항상 균형 잡힌 식사를 가장 우선으로 생각하세요!