3주차에 접어드시면서 대사 유연성을 회복하고 있으니까요, 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요해요. 마지막 끼니에 쌀밥 한 공기(210g)를 먹는 것은 가능하지만, 간헐적 단식이기 때문에 밥의 양을 조절하는 것이 좋습니다.
특히 3주차는 저탄수화물 일반식을 권장하고 있으니, 쌀밥을 반 공기 정도로 줄이는 것을 추천드려요. 식사 구성에 단백질과 채소를 포함시키는 것도 잊지 마세요. 예를 들어, 당근이나 브로콜리와 같은 채소와 함께 단백질 식품—예를 들어 닭가슴살이나 두부를 곁들이면 좋습니다.
마지막 끼니를 먹은 후에는 다음 단식까지 충분한 시간을 두고 소화에 신경 써 주세요. 만약 밥 반 공기가 부족하게 느껴진다면, 채소를 더 추가해서 포만감을 느끼는 방법도 좋겠어요.
간혹 단식 준비를 할 때 보조 역할을 할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 제품도 고려해볼 수 있지만, 꼭 필요한 것은 아니니 본인의 식사로 충분히 채우는 것이 중요합니다!
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