1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서 리코타 치즈를 섭취하는 것은 다소 조심해야 합니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품 위주로 식사를 진행해야 하기 때문입니다.
리코타치즈는 단백질이 풍부하지만, 탄수화물 함량도 있기 때문에 식사 계획에 따라 양을 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 일일 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 리코타치즈처럼 탄수화물이 포함된 식품은 적은 양으로 조절해서 섭취하는 것이 좋습니다.
대안으로는 리코타치즈 대신 무가당 플레인 요구르트나 두부를 사용해보세요. 이들은 탄수화물도 낮고 단백질은 꽤 풍부해 다이어트 단계에 잘 맞습니다. 혹시 리코타치즈를 꼭 먹고 싶다면, 작은 양으로 다른 저탄수화물 식품과 조합해보는 것도 괜찮아요!
하루 종일 식단을 점검하면서 탄수화물 총량을 고려하는 것이 가장 중요하니 이 점 유의하세요!
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