4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하면서 건강한 식단을 유지하는 것이 중요해요. 흰밥과 검은콩밥 모두 탄수화물을 포함하고 있지만, 각각의 영양소가 다르기 때문에 선택 시 고려할 점이 있습니다.
흰밥은 주로 정제된 탄수화물로, 혈당 수치를 빠르게 올릴 수 있어요. 반면, 검은콩밥은 콩으로 만들어져 섬유질, 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 검은콩은 혈당 조절에도 도움이 되고, 포만감을 더 오래 유지할 수 있어 다이어트에 더 효과적입니다.
따라서, 4-7일차 단계에서는 검은콩밥을 선택하는 것이 더 좋은 선택입니다. 검은콩밥과 함께 다양한 채소를 추가하여 영양소를 보충하면 더욱 좋겠어요. 하지만 탄수화물 섭취량은 조절해야 하니 100g 이내로 유지하세요.
추가적으로, 요즘 많은 분들이 건강한 단백질 보충을 위해 검은콩 제품이나 단백질 쉐이크를 활용하고 있어요. 이런 방법들도 고려해 보면 좋겠네요!
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