AI 다이어트 고민상담폭식하고 나서는 어떻게 해? 다시 1일차로 돌아가야 해?

폭식하고 난 후에는 당황하거나 좌절하기보다는, 부드럽게 마음을 다스리고 다음 단계를 준비하는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트는 일관성과 지속성을 강조하지만, 일회성의 실수는 다이어트 전반에 큰 영향을 미치지 않습니다.

1. 즉각적인 대처 방안

• 물 섭취: 폭식 후에는 수분을 충분히 섭취하여 몸의 수분 균형을 유지하세요. 물은 소화에도 도움을 줄 수 있습니다.
• 가벼운 운동: 가벼운 유산소 운동(예: 산책)을 통해 소화를 도울 수 있습니다. 이는 신진대사를 자극하고 기분도 좋게 만들어 줍니다.

2. 식단 조정

• 다음 식사는 가볍게: 이후 식사는 채소와 단백질 중심으로 가벼운 식사를 구성하세요. 과식 후에는 소화가 잘 되는 식품, 예를 들어 샐러드, 스프, 삶은 계란 등이 좋습니다.
• 간헐적 단식 유지: 가능하면 간헐적 단식을 계속 지켜봐주세요. 단, 처음 몇 시간은 가능한 한 채소나 단백질로 보충하는 것이 좋습니다.

3. 정신적 자세

• 자신을 용서하기: 일상적인 다이어트에서 실수는 있을 수 있으니, 자신을 너무 심하게 비난하지 않도록 합니다.
• 다시 시작하기: 오늘을 기준으로 다시 1일차로 돌아가는 것이 아닙니다. 단순히 다음 식사부터 다시 정상적으로 식단을 지키면 됩니다.

4. 장기적인 변화 추구

• 지속성 유지: 한 번의 폭식이 전체적인 목표를 포기하게 만들어서는 안 됩니다. 중요한 것은 꾸준한 변화입니다. 장기적인 관점에서 바라봐야 해요!

폭식이 반복되고 있거나 어려움이 지속된다면, 전문가와 상담해 보시는 것도 좋습니다. 필요시 보충제를 고려해 볼 수 있지만, 건강한 식단과 운동이 우선입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용하면 도움이 될 수 있어요. 다음에는 더 긍정적인 방향으로 나아가실 수 있길 바랍니다!