AI 다이어트 고민상담2주차 3주차 4주차 하루 탄수화물은 몇g으로 먹어?

스위치온 다이어트의 2주차, 3주차 및 4주차에서의 탄수화물 섭취량은 다음과 같이 조절할 수 있습니다:

2주차

• 탄수화물 섭취량: 일반적으로 하루 50g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 이때, 저탄수화물 일반식을 유지하면서 점심 식사에 저탄수화물의 잡곡밥이나 고구마를 소량 포함할 수 있습니다.

3주차

• 탄수화물 섭취량: 주로 30g에서 50g으로 조절합니다. 이때, 운동 전후에는 에너지를 공급하기 위해 탄수화물을 조금 더 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 운동 전 후에 바나나나 고구마를 1개 추가하는 것을 고려해보세요.

4주차

• 탄수화물 섭취량: 탄수화물의 섭취를 유지하면서도, 50g에서 75g 정도로 다소 증가할 수 있습니다. 여기서는 운동 강도를 높이고, 고기와 채소를 함께 조리하여 단백질과 비타민의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

이러한 탄수화물 섭취량은 개인의 활동량과 다이어트 목표에 따라 다를 수 있으므로, 자신의 몸 상태와 반응을 살피면서 조절하는 것이 필요합니다. 필요시 전문가와 상담하여 정확한 가이드를 받는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 간식으로는 고구마, 아보카도 같은 선택지가 있습니다. 이들 식품은 영양가가 높고 건강한 탄수화물 공급원입니다.

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