AI 다이어트 고민상담1일차 하루 탄수화물 제한량

1일차에 탄수화물 섭취 제한량은 20-50g 사이로 권장됩니다. 이 단계에서는 몸이 주 에너지원으로 지방을 사용하도록 유도하는 것이 목표입니다. 따라서 탄수화물 섭취를 최소화하고 대신 단백질과 건강한 지방을 중심으로 식단을 구성하는 것이 중요합니다.

탄수화물의 출처는 주로 채소에서 섭취하는 것이 좋으며, 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리, 오이 등)를 포함하면 도움이 됩니다. 또한, 무가당 플레인 요구르트나 두부와 같은 저탄수화물 식품도 허용됩니다.

이 시기에는 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 음식(채소, 두부, 유산균 등)을 적절하게 섭취하고, 단백질 쉐이크를 활용하시는 것이 좋습니다. 간혹 다이어트 보조제로 사용할 수 있는 단백질 파우더도 고려해볼 수 있습니다. 이런 제품은 간편하게 단백질을 보충해줄 수 있어 유용할 수 있어요.

또한, 하루 60분 이상 걷는 것과 같은 운동을 통해 신진대사를 촉진시키는 것도 중요합니다. 몸이 지방 대사 모드로 전환되는 과정에서 가능한 한 일관된 식단과 운동을 유지하는 것이 성공적인 다이어트를 위한 열쇠입니다. 필요한 질문이 더 있다면 언제든지 말씀해 주세요!

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