대사이상 없고 건강한 정상체중인 사람이 시작해도 되는 프로그램인가요?

28일차와 29일차에 치팅하다보니 과식, 케이크를 많이 먹어서 급체를 심하게 했어. 굶다가 죽 먹고 결국 1키로가 쪄있는데, 무엇보다 걱정인건 대사가 망가졌을까 하는 걱정이들어.

기초대사량 1150 면 하루에 몇칼로리 먹어야하나요? 탄수량은 대략 정해져있는데 80-100 그램근데 단백질도 지방도 대략 몇 먹어야 하는지 감이 안오고 배부를만큼이 얼마인지요

물을 무조건 1.5리터 이상 먹어야돼?

식후몇분뒤 운동이 가장 이상적이야?

현재 1일차 점심 까지 먹었는데, 너무 졸려서요. 이렇게 잠이 쏟아지는게 정상인가요?

7일차인데 힘이 딸리는건 정상인가? 그냥 평소보다 매우매우 힘이 없어