지금 3주차의 두 번째 주를 진행 중이시군요! 점심으로 현미밥 130g을 섭취하신 것은 괜찮지만, 저녁 식사에서 자색고구마라떼와 방울토마토를 포함한 것에는 몇 가지 고려할 점이 있습니다.
자색고구마라떼는 자연당이 포함되어 있어 혈당을 올릴 수 있습니다. 만약 평소보다 단맛이 많이 느껴진다면, 자색고구마의 섭취를 조금 줄이는 것이 좋을 수 있습니다. 방울토마토는 괜찮지만, 일일 당 섭취량을 고려해야 합니다.
4주차로 넘어가는 것은 가능하지만, 지금 당분 섭취에 대한 우려가 있으니, 몇 가지 조언을 드리겠습니다:
간식 조절: 다음 간식이나 저녁 식사에서는 당 함량을 낮춘 단백질이나 채소 위주로 만드는 게 좋습니다. 예를 들어, 삶은 닭가슴살이나 두부, 또는 채소를 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
수분 섭취: 포카리스웨트는 수분 보충에 좋지만, 당분이 포함되어 있으니 물 또는 무가당 음료로 대체하는 것도 고려해보세요.
체중 및 지방량 확인: 근육량과 체지방량을 인바디로 확인하며, 진행 상황을 점검하세요. 변화가 크지 않다면 페이스를 조절해야 할 수 있습니다.
음식 다양화: 다음 단계로 넘어가실 경우, 저녁은 단백질과 저당 식품으로 구성하는 것이 중요합니다. 이 외에도 유산소 운동을 추가하거나 강도를 높여 지방 연소를 극대화하는 것도 좋습니다.
이런 점들을 고려하신다면, 4주차를 진행하실 준비가 충분히 되어 있을 것 같습니다. 스위치온 다이어트를 잘 이어가시길 바랍니다! 필요하시면 추가적인 조언을 언제든지 요청해 주세요.
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