AI 다이어트 고민상담3주차에 먹을수 있는 저녁 메뉴들을 추천해줘

3주차 스위치온 다이어트에 적합한 저녁 메뉴를 추천해드릴게요. 이 시기에는 24시간 간헐적 단식을 주 2회 실시하며, 허용되는 식품이 늘어나므로 다양한 메뉴를 즐길 수 있습니다.

저녁 메뉴 추천

1. 닭가슴살 샐러드

   • 재료: 구운 닭가슴살, 신선한 채소(상추, 시금치, 방울토마토), 아보카도, 올리브 오일 드레싱
   • 조리법: 닭가슴살을 구워서 채소와 함께 섞고, 아보카도를 추가한 후 올리브 오일 드레싱으로 마무리합니다.

2. 단호박 스프

   • 재료: 단호박, 양파, 마늘, 저염 치킨 육수
   • 조리법: 단호박과 양파, 마늘을 볶은 후, 육수를 부어 끓입니다. 부드럽게 갈아 스프 형태로 만듭니다.

3. 구운 연어와 채소

   • 재료: 연어 필레, 브로콜리, 당근, 올리브 오일, 허브
   • 조리법: 연어와 채소에 올리브 오일과 허브를 뿌리고 오븐에 구워서 맛있게 즐깁니다.

4. 토마토와 모짜렐라 치즈 샐러드

   • 재료: 신선한 토마토, 무가공 천연 모짜렐라 치즈, 바질, 발사믹 식초
   • 조리법: 토마토와 모짜렐라를 슬라이스하고, 바질과 발사믹 식초로 간을 맞춥니다.

이 외에도 허용되는 식품인 밤, 방울토마토 등을 활용하여 다양한 요리를 시도해 보세요. 저녁 식사는 단백질과 건강한 지방, 신선한 채소를 중심으로 구성하는 것이 좋습니다. 3주차 동안은 규칙적인 식사를 통해 몸의 생체리듬을 회복하고, 인슐린 저항성을 개선하는 데 초점을 맞추세요.

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