AI 다이어트 고민상담3주차 단식 이후 아침 공복에 측정했더니 체중이 쪘어 금기 식품 어긴 적 없는데 결과가 하락세는 커녕 자꾸 안 좋으니 의욕이 무너져 이렇게 더딜 수 있어?
체중 측정 후 결과가 좋지 않은 경우는 여러 가지 요인이 있을 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트를 진행하는 3주차에 접어들면서, 신체의 반응이 다양해질 수 있습니다. 아래 사항들을 고려해 보시면 도움이 될 것 같습니다.
수분 변화: 체중의 대부분은 수분으로 구성되어 있습니다. 생리 주기나 수분 섭취량에 따라 체중에 영향을 줄 수 있으므로, 하루 중 체중이 다를 수 있어요. 특히 여성의 경우 생리 주기에 따라 체중 변화가 있을 수 있습니다.
몸의 적응: 몸이 새로운 식사 패턴과 운동 방식에 적응하는 과정에서 체중 변화가 느리게 나타날 수 있습니다. 이는 대사 유연성을 회복하는 동안 필연적인 반응일 수 있습니다.
근육량 변화: 운동을 통해 근육량이 증가한다면, 체중은 일시적으로 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 무게가 더 무겁기 때문에, 체중계 수치만으로 판단하기보다는 체지방 변화도 함께 고려하시는 것이 중요합니다.
식단 관리: 금기 식품을 피했다고 하더라도, 탄수화물의 양과 종류도 중요한 요소입니다. 저탄수화물 식사를 효과적으로 하고 있는지 다시 한번 점검해 보세요. 스위치온 다이어트에서 허용되는 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
체중계 오차: 체중계의 정확도나 측정 조건(시간, 상태 등)이 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 가능하다면 동일한 조건(예: 아침 공복 상태)에서 주기적으로 측정해 보세요.
문제가 해결되지 않으면, 관련 전문가와 상담하여 좀 더 구체적인 점검을 받는 것도 고려해 보세요. 영양제나 보조제를 통해 영양소 보충을 고려할 수도 있지만, 식단 관리와 운동이 기본이므로 우선적으로 자신에게 맞는 식단과 운동을 지속해 보시길 권장합니다.
이런 변화는 다소 시간이 걸릴 수 있으니, 긍정적인 마인드를 유지하며 지속적으로 시도해 보시길 바랍니다!
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