AI 다이어트 고민상담
현재 4-7일차 진행 중이라면, 밀가루 음식은 피하는 것이 좋아요.
이유는 밀가루가 혈당을 급격하게 상승시켜 인슐린을 자극하고, 식욕을 유발할 수 있기 때문이에요.
이렇게 되면 몸이 지방 대신 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하게 되는데, 이는 스위치온 다이어트의 목표와 맞지 않죠.
밀가루 대신 다른 옵션을 고려해 보면 좋습니다.
예를 들어, 고구마나 현미 같은 복합 탄수화물을 선택해 주세요.
이런 식품들은 섬유소가 풍부해 포만감을 주고, 혈당을 안정시켜 줘요.
즉, 다이어트 진행을 더 효율적으로 도와줄 수 있습니다.
그리고 밀가루가 포함된 음식은 앞으로의 식단에서도 자제하는 것이 좋지만, 완전히 끊어야 한다는 의미는 아니에요.
개인의 건강 목표와 체질 개선을 고려해 조금씩 조절해 나가는 것이 중요해요.
이 과정에서 건강한 대체 음식을 적절히 조합하면 더 긍정적인 결과를 얻을 수 있을 거예요!
혹시 더 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
1일차 콩나물 무침 먹어도되나요?
