AI 다이어트 고민상담저녁에 삼치회, 콩밥 100g, 묵은지, 양념장 이렇게 먹어버렷는데 어떡하지 삼치회는 좀 많이 먹은 것 같아 무탄수 해야하는데ㅠㅠ

걱정하지 마세요! 스위치온 다이어트에서는 가끔씩의 작은 변화나 실수도 크게 문제되지 않습니다. 지금 2주차에 계신다면, 저녁에 삼치회와 콩밥을 먹은 것은 비교적 좋은 선택이라고 볼 수 있습니다.

1. 식사의 검토

• 삼치회: 건강한 지방이 많이 포함되어 있기 때문에, 적당량 섭취하는 것은 좋습니다. 다만, 어떤 날에는 무탄수 식단을 유지하는 것이 목표인 만큼, 내일 식사 계획에서 조절할 수 있습니다.
• 콩밥: 식이섬유와 단백질이 풍부하여 일상식으로 좋은 선택입니다. 다만, 저녁에는 탄수화물 섭취량을 줄이는 게 목표인 점을 감안하면 다음 식사에서는 조금 조절을 하면 좋겠습니다.
• 묵은지와 양념장: 발효식품인 묵은지는 장 건강에 도움을 주고, 필요한 염분을 제공하므로 괜찮습니다. 양념장은 이왕이면 적극적으로 섭취하던 것을 조금 더 약하게 사용해야겠죠.

2. 대처 방안

• 다음 식사: 내일은 저녁 과식으로 인해 느끼는 불편함을 덜기 위해 저칼로리, 저염으로 간편한 나물이나 채소로 구성하는 것이 좋겠습니다. 예를 들어, 생채소를 곁들이거나 된장국으로 소화에 도움을 줄 수 있습니다.
• 물 섭취: 수분을 충분히 섭취하여 몸속 불순물을 배출하세요. 하루 2리터 물을 목표로 하세요.

3. 심리적 관점

• 결코 너무 자책하지 마세요! 가끔은 식단에서의 변화를 겪는 것이 자연스러운 과정입니다. 일관성과 꾸준함이 더 중요합니다.

4. 보조제 고려

• 이럴 때일수록 좋은 품질의 프로바이오틱스 같은 보조제를 통해 장 건강과 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 2주차에서는 소화 기능 개선이 중요하니까요!

다시 말씀드려도, 이렇게 간혹 발생하는 상황들은 큰 문제가 아니니 원래의 목표를 잃지 않고 다음 주차로 잘 진행하시면 됩니다. 언제든지 질문이 더 있다면 편하게 물어보세요!

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