AI 다이어트 고민상담퀴노아 잡곡밥 먹어도되? 탄수 20g 이야. 삼치 먹을려고 하는데 얼마나 먹어도되?

네, 현재 4-7일차 단계시군요! 이 시기에는 점심으로 저탄수화물 일반식을 도입할 수 있습니다. 퀴노아는 좋은 선택이지만, 탄수화물 함량은 확인해야 합니다. 퀴노아 1/4컵(약 43g)은 약 30g의 탄수화물을 포함하므로, 방금 말씀드린 탄수화물 제약(20g)에 맞추려면 그 양을 조금 줄여야 할 것입니다. 약 1/6컵 정도가 적절할 것 같습니다.

삼치는 단백질이 풍부한 생선으로 좋습니다. 다이어트 중 점심 식사 시 삼치는 약 100~150g 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 충분한 단백질을 섭취하면서도 건강한 지방도 공급할 수 있습니다.

그러나, 각자의 신체 상태나 다른 식단과의 상호작용을 고려해야 하므로, 필요하다면 영양제를 통한 보충도 추천할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충을 위해 단백질 쉐이크를 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

식사 조절과 운동, 간헐적 단식을 잘 조합하여 대사 조절에 도움이 되는 계획을 이어가시길 바랍니다!

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