3주차에 접어든 만큼, 외식이나 모임에서 선택할 수 있는 메뉴를 다양하게 고려해보겠습니다. 이번 주차는 체지방 연소와 함께 간헐적 단식을 병행하는 단계이므로, 저탄수화물 식사를 중심으로 생각해야 합니다.

그릴 요리:
- 등푸른 생선이나 닭가슴살, 또는 소고기 비계가 적은 부위를 선택하세요. 이런 메뉴들은 고단백 저탄수화물 식단에 적합합니다.
- 생선에는 오메가3가 풍부하므로 건강에도 좋습니다.
샐러드:
- 다양한 채소가 포함된 샐러드를 주문해보세요. **채소(특히 녹황색 채소)]**는 영양소가 풍부하고, 포만감을 주면서 칼로리는 낮습니다.
- 단백질을 더하고 싶다면 닭가슴살이나 그릴 해산물을 추가하세요. 드레싱은 가능한 한 간단하게, 올리브유와 식초로 간단히 마무리하는 것이 좋습니다.
회식 메뉴:
- 생선회나 초밥과 같은 해산물 중심의 요리를 선택하세요. 기본적으로 저탄수화물인 회는 좋은 선택입니다.
- 초밥을 먹어야 한다면, 밥 양을 줄이고 생선의 비율을 높이는 방법을 고려해 보세요.
불고기나 샤브샤브:
- 불고기를 주문할 때는 비계가 적은 부위를 선택하고, 밥은 반 공기로 줄이는 것이 좋습니다. 야채와 함께 먹으면 포만감도 제공하며 건강에 이롭습니다.
- 샤브샤브는 야채와 고기를 동시에 체내에 잘 받아들일 수 있는 이상적인 식사입니다.

이렇게 메뉴를 선택하면 외식이나 모임에서도 건강한 다이어트를 유지할 수 있습니다. 다이어트를 지속하면서 다양한 음식을 즐기는 방법을 찾아보세요!