AI 다이어트 고민상담2일차 배아프고 설사합니다

2일차에 배가 아프고 설사가 발생하고 있군요. 이런 증상은 다이어트 초기 변화에서 자주 나타날 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트의 첫 3일 동안은 탄수화물을 극단적으로 제한하며 단백질 샐러드와 쉐이크로 대체하기 때문에 장이 불편할 수 있습니다.

가능한 원인:

1. 식단 변화: 갑작스러운 식단 변화는 장에 영향을 줄 수 있습니다. 새로운 식품이나 단백질 쉐이크가 장에 잘 맞지 않을 수도 있습니다.
2. 스트레스: 다이어트 자체가 스트레스 요인이 될 수 있으며, 감정적 압박이 장에 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 수분 부족: 탈수가 생길 경우 소화 기능에 악영향을 줄 수 있습니다. 수분 섭취를 충분히 하셨는지 확인해 보세요.

해결 방법:

1. 수분 섭취: 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 물이 부족하면 장 운동이 원활하지 않을 수 있습니다.
2. 가벼운 식사: 민감한 장을 위해 소화가 잘 되는 음식을 섭취해 보세요. 예를 들어, 플레인 요거트나 삶은 채소 정도가 좋습니다.
3. 운동: 가벼운 유산소 운동을 통해 장의 순환을 돕는 것도 효과적입니다. 걷기나 스트레칭을 추천합니다.

주의 사항:

이런 증상이 계속되거나 심해진다면, 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 몸이 건강하게 적응해 가는 과정이니 너무 걱정하지 마세요!

아울러 프로바이오틱스나 유산균 같은 보조제를 고려할 수 있습니다. 장 건강에 도움을 줄 수 있는 선택지 중 하나랍니다.