AI 다이어트 고민상담1주차 저탄수 식사를 할 때 밥의 양은 몇 g 정도 섭취해야 해? 잡곡밥, 흰밥 기준

4-7일차의 저탄수 식사를 할 때, 밥의 양은 잡곡밥 반 공기 또는 흰밥 반 공기 기준으로 조절하는 것이 좋습니다. 일반적으로 반 공기는 약 75~100g 정도에 해당합니다.

여기서 중요한 점은, 탄수화물 섭취량을 적정 수준으로 유지하여 체내 지방 대사를 촉진하는 것입니다. 따라서 자신의 활동량과 신진대사에 따라 조절하되, 가능한 잡곡밥을 선택하면 더 많은 식이섬유와 영양소를 공급받을 수 있습니다. 예를 들어, 현미밥이나 혼합 잡곡밥이 더 좋은 선택일 수 있습니다.

또한, 밥 외에도 단백질이 풍부한 반찬(닭고기, 생선, 두부 등)과 함께 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 어떤 경우에는 단백질 쉐이크를 곁들여 충분한 영양을 확보할 수도 있습니다. 이렇게 적절한 양과 종류를 섭취하면 스위치온 다이어트를 더욱 효과적으로 진행하실 수 있습니다!

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