AI 다이어트 고민상담3주차 하루 탄수화물 섭취량은 어떻게 되나요? 한끼 당 잡곡밥 몇 공기를 먹어야하나요
작성일: 2025-02-11 14:21
3주차에서는 저탄수화물 일반식이 적용되므로 하루 탄수화물 섭취량을 조절해야 합니다. 이 단계에서의 탄수화물 섭취량은 대략 하루 100g 이하로 유지하는 것이 좋습니다.
식사 구성에 따라 똑같이 잡곡밥을 먹게 되는데, 일반적으로 점심 한 끼에 잡곡밥 1/2 공기 (약 75g) 정도를 추천합니다. 이렇게 조절하면 탄수화물 섭취를 적절히 관리하면서도 영양을 충분히 공급할 수 있어요.
식사를 할 때는 반드시 단백질과 채소도 함께 포함시키는 것이 중요합니다. 예를 들어, 잡곡밥을 반 공기 먹은 후, 단백질 source(닭가슴살, 두부 등)와 다양한 채소를 곁들이면 좋겠어요. 이렇게 균형 잡힌 식사가 지속적인 대사 관리와 영양 공급에도 도움이 됩니다.
추가적으로, 탄수화물 외에 다른 영양소도 충분히 섭취해야 하므로, 필요하다면 간편하게 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 영양을 보충하면서 다이어트를 지속할 수 있답니다!
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