2주차 스위치온 다이어트에서 허용되는 식품 목록은 다음과 같습니다:
허용 식품 목록
단백질 식품
- 닭고기 (껍질 제거)
- 생선 (생선회 포함)
- 해산물 (굴, 조개, 새우 등)
- 삶은 돼지고기 (살코기)
- 소고기 (살코기)
- 달걀
- 두부 및 연두부
탄수화물
- 현미잡곡밥 (2/3 공기) 또는 흰쌀밥 (1/2 공기)
- 콩류 (병아리콩, 렌틸콩 등)
- 견과류 (적당량)
채소
- 양파, 마늘, 브로콜리, 당근, 오이, 파프리카, 양배추 등
- 해조류 (미역, 다시마 등)
지방
- 올리브 오일, 아보카도 오일, 냉압착 들기름
- 아보카도
기타
- 무가당 플레인 요거트
- 김치 (적당량)
- 저염 간장 (약간)
- 허브 및 향신료 (후추, 강황 등)
추천 제품
단백질 제품:
- '닥터프렌즈' 단백질 쉐이크
- '어드밴스드' 단백질 바
두부 제품:
- '풀무원' 유기농 두부
- '서울식품' 연두부
오일:
- '올리브유' (Extra Virgin)
- '아보카도 오일' (냉압착)
잡곡밥:
- 'CJ' 저당잡곡밥
이 식품들을 활용하여 다양한 요리를 만들어 보세요. 다이어트에 적합한 조리법으로는 삶기, 굽기, 찌기 등이 있습니다. 조리 시에는 기름 사용을 최소화하고, 나트륨 함량이 높은 양념은 피하는 것이 좋습니다.
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