3주차에 계신 만큼, 스위치온 다이어트의 목표에 맞춰 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요해요. 중국집에서 음식 선택 시 몇 가지를 고려할 수 있습니다.
단백질 중심의 요리:
- 해물 요리 (예: 새우, 오징어, 생선 요리)나 고기 요리 (닭고기, 소고기) 위주로 선택하는 것이 좋아요. 이때 소스는 간장 소스나 마늘 소스 등으로 비교적 적은 양의 탄수화물을 포함하는 것을 추천합니다.
채소 기반 요리:
- 볶음 채소(예: 브로콜리, 청경채 등)는 좋은 선택이에요. 다만, 양념은 최소화하거나 간장 소스를 소량만 사용하세요.
스프:
- 계란국이나 야채국 같은 국물 요리도 저녁으로 좋은 옵션일 수 있습니다. 고기가 들어간 국물이라면 더욱 좋죠.
나면과 밥:
- 일반적으로 면이나 밥은 피하는 것이 좋습니다. 하지만 잡곡밥이 있다면 소량을 선택하는 것이 가능할 수 있습니다.
참고 음식:
- 종종 제공되는 두부 요리나 양파, 마늘 베이스의 소스 요리도 좋은 선택입니다.
식사 선택 시, 소스의 당분이나 기름기를 고려해 최대한 건강한 옵션으로 선택하는 것이 좋습니다. 동시에, 조리 방법이 기름지지 않은 방식을 선택하는 것이 체지방 감량에 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 찜 또는 볶음 대신 튀김 요리는 피하는 식으로요.
여기서 한 가지 더 제안드리자면, 저녁식사 후 가벼운 산책을 추가하면 소화에 도움을 줄 수 있으니 참고하세요! 필요하다면 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다.
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