4-7일차 단계에서는 육류를 포함한 저탄수화물 일반식을 섭취하는 것이 핵심입니다. 이 단계에서 선택할 수 있는 고기 종류는 다양한데, 기본적으로 다음과 같은 고기를 추천합니다:
닭고기: 특히 껍질이 없는 가슴살이 저지방 고단백 식품으로 좋습니다. 단백질 섭취를 늘리기에 이상적이에요.
소고기: 지방이 적은 부위(예: 샤브샤브용)로 선택하면 좋습니다. 철분이 풍부해 에너지 유지에도 도움이 돼요.
돼지고기: 살코기 부분인 안심이나 목살을 추천합니다. 최소한의 기름으로 조리하면 건강을 유지하는 데 유리합니다.
해산물: 등푸른 생선(고등어, 삼치 등)은 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있어 심혈관 건강에 좋습니다.
식사 준비 시에는 저염으로 조리하고, 기름은 최소한으로 사용하세요. 예를 들어, 삶거나 구운 방식이 좋습니다. 또한, 다양한 채소와 함께 먹는 것도 잊지 마세요. 이렇게 조리하면 더 건강하고 맛있게 즐길 수 있습니다!
이와 함께 단백질 보충제가 필요하다면, 초코 맛의 단백질 쉐이크 같은 제품도 고려해볼 수 있습니다. 식사 대용으로 간편하게 활용할 수 있어요.
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