네, 생리 기간 동안 근육량이 빠질 수 있는 여러 요인이 있습니다. 생리주기 동안 호르몬 변화가 일어나고, 특히 프로게스테론과 에스트로겐 수치의 변동이 발생합니다. 이로 인해 다음과 같은 현상이 나타날 수 있습니다:
체액 저류 및 부종: 생리 전에 체액이 저류되어 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 이로 인해 근육의 실제 감소와는 다르게 체중 변화가 있을 수 있습니다.
호르몬 변화: 생리 주기 중 프로게스테론 수치가 높은 경우, 지방 저장이 촉진되고 근육 성장에 필요한 에스트로겐의 역할이 제한될 수 있습니다. 이로 인해 근육량 유지가 어려울 수 있습니다.
운동 강도 변화: 생리 기간 동안 피로감이나 통증 등으로 인해 운동 강도가 줄어드는 경향이 있습니다. 이는 근육량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
영양 섭취 변화: 생리 중 기분 변화와 식욕 증가로 인해 고칼로리 음식에 대한 유혹이 클 수 있습니다. 불균형한 영양 섭취는 근육량 감소에 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 생리 기간 동안 근육량을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동과 함께 단백질 섭취를 충분히 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 단백질 보충제를 활용하여 일일 단백질 목표를 달성하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 저녁 식사 후 단백질 쉐이크를 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또한, 충분한 수면과 수분 섭취를 유지하는 것도 중요합니다. 생리 중에도 건강한 식단을 유지하고, 필요에 따라 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.
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