플레인 요거트는 좋은 간식 선택이지만, 양을 조절하는 것이 중요합니다. 400g은 다소 많은 양일 수 있어요. 스위치온 다이어트 4-7일차에서는 저탄수화물 일반식을 동반한 규칙적인 식사가 핵심입니다.
요거트는 단백질과 유산균을 포함하고 있어 장 건강에 도움을 줄 수 있지만, 과도한 섭취는 칼로리와 당분에 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 하루에 200g 정도가 적당하며, 식사와 간식으로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.
만약 저녁으로 많은 양의 요거트를 섭취했더라면, 추후 식사에서는 탄수화물과 다른 영양소를 조절하는 것이 필요할 수 있어요. 식사 조절을 통해 전반적인 균형을 유지하도록 신경 써보세요.
또한, 요거트를 섭취할 때는 고지방 유제품을 피해 저지방 제품을 선택하면 더욱 좋습니다. 플레인 요거트에 아몬드, 호두 같은 건강한 견과류를 더하면 영양가를 높일 수 있으니 참고해 보세요!
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