AI 다이어트 고민상담스위치온 2주차까지 살이 잘 빠지다가 3주차에서 몸무게가 변동이 없어요. 단식을 하면 몸무게가 오르고 정시에 잘챙겨먹으면 빠져요 왜이럴까요?

네, 17일차에 접어들면서 체중 변화가 없는 것은 실망스러울 수 있지만 몇 가지 자연스러운 원인이 있을 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화가 체중에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 여기 몇 가지 가능한 원인과 대응 방법을 안내해 드릴게요.

1. 체중 변화의 자연스러운 주기: 몸무게는 일시적으로 변동할 수 있습니다. 여성의 생리주기와 관련하여 호르몬이 체액 저류를 일으켜 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 따라서 현재의 체중 유지는 정상적인 현상일 수 있습니다.

2. 단식의 효과: 단식을 통해 몸이 체중을 조절하는 데 적응할 수 있습니다. 단식 중에는 혈당 수치가 낮아지며, 이로 인해 인슐린 수치가 떨어져 지방 연소가 촉진됩니다. 하지만 단식 후 정규식으로 돌아갈 때 탄수화물 섭취가 적어지면 건강한 방식으로 체중을 유지할 수 있습니다.

3. 식사 패턴 조정: 정시에 균형 잡힌 식사를 하면 비타민과 영양소가 적절히 공급되어 신진대사를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 고단백 간식(예: 삶은 계란이나 견과류)을 포함하면 포만감을 높이고 다음 식사에 대한 욕구를 줄일 수 있습니다.

4. 운동과 활동량: 운동이 부족하지 않은지 점검해 보세요. 주 2회 이상의 고강도 운동을 포함해 하루에 60분 이상 걷기와 같은 활동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

5. 체지방 검사 및 피드백: 체중만을 기준으로 하지 말고, 체지방량이나 근육량을 확인해 보세요. 때로는 근육량이 증가하면서 체중이 그대로일 수 있습니다.

현재 체중 변화가 없다면, 앞으로의 식단과 운동 계획에서 다양한 식재료를 활용하고 충분한 수분 섭취를 유지하는 것도 좋습니다. 필요하다면 유산균이나 오메가3 같은 보조제를 고려해서 영양을 보충해 보세요. 이런 방법으로 꾸준함을 유지하면 건강한 변화가 있을 것입니다!

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