AI 다이어트 고민상담아침을 건너뛰고 오후 두 시 쯤에 첫 단백질 쉐이크를 먹었는데 남은 일정은 어떻게 해야하죠
작성일: 2024-12-21 14:27
1-3일차아침여성
아침을 건너뛰고 오후 2시에 첫 단백질 쉐이크를 드셨다면, 스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에 맞춰 남은 일정은 다음과 같이 진행하시면 좋습니다.
식사 시간 조정: 오늘 하루는 단백질 쉐이크를 드신 후, 저녁까지 2-3시간 간격으로 추가로 단백질 쉐이크를 섭취하시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 오후 2시에 첫 쉐이크를 드셨다면, 오후 5시와 저녁 8시에도 쉐이크를 드시는 방식입니다.
식사 내용: 스위치온 다이어트 1-3일차 동안은 단백질 쉐이크 외에도 허용된 채소와 두부를 추가로 섭취하실 수 있습니다. 배고픔을 느끼지 않도록 플레인 요거트, 채소(브로콜리, 오이 등), 두부 등을 자유롭게 드세요.
단백질 섭취량: 하루 동안의 단백질 섭취량은 체중에 따라 조절하셔야 합니다. 일반적으로 몸무게에 따라 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.
수분 섭취: 물을 충분히 드시는 것도 중요합니다. 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하여 수분을 유지하세요.
내일 계획: 내일 아침에는 단백질 쉐이크를 드시고, 점심에 일반식을 섭취하실 수 있습니다. 점심에는 저탄수화물 식단을 유지하며, 탄수화물 섭취량을 조절하세요.
이러한 방식으로 진행하시면 스위치온 다이어트의 초기 단계를 잘 유지할 수 있습니다. 필요한 경우, 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 문의해 주세요!
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