AI 다이어트 고민상담생리중인데 단식 해야할까?

생리 중에 간헐적 단식을 하는 것은 개인의 건강 상태와 몸의 반응에 따라 다를 수 있어요. 스위치온 다이어트의 4주차에는 체지방 감량과 대사 최적화가 목표이므로, 단식을 진행하려는 의도는 이해합니다. 하지만 생리 중에는 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다.

1. 호르몬 변화: 생리 중에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변화하면서 몸이 달라집니다. 이 시기에는 에너지가 낮아지고 피로감을 느끼는 경우가 많아, 간헐적 단식이 몸에 부담이 될 수 있어요. 배고픔을 느끼거나 에너지가 부족하다고 느끼면 단식을 잠시 중단하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 신체 요구와 영양: 생리 중에는 철분을 많이 소모하므로, 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이때는 단식보다는 규칙적인 식사를 통해 영양을 보충하는 것이 좋습니다. 시금치나 간 같은 음식이 도움이 됩니다.

3. 운동: 생리 중에는 고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭, 요가를 추천합니다. 이는 혈액 순환에 도움을 주고, 몸을 편안하게 만들어 줄 수 있어요.

결론적으로, 생리 중에는 단식을 바로 하기를 권장하기 보다는 몸의 신호에 따라 조절하는 것이 합리적입니다. 만약 단식을 원하신다면, 14시간 단식보다는 짧은 시간으로 시도해 보거나, 식사를 통해 필요한 영양소를 채우는 쪽으로 진행하는 것이 좋습니다. 필요 시, 영양 보충제로 철분을 보충하는 것도 고려할 수 있어요.