AI 다이어트 고민상담16일차인데 첫날보다 체지방이 1.4kg가 빠졌는데 근육도 아직 0.5kg가 빠져버렸어. 어떻게 하는게 좋을까?

16일차에 체지방이 1.4kg 줄어든 것은 정말 좋은 소식입니다! 하지만 근육량이 0.5kg 감소한 것은 걱정스러운 부분이네요. 근육 손실을 최소화하면서 체지방 감소를 계속 이어가기 위해 몇 가지 조언을 드릴게요.

1. 단백질 섭취량 증가: 단백질은 근육을 유지하는 데 필수적입니다. 현재 섭취하는 단백질이 충분한지 확인하고, 하루 2-3번의 단백질 섭취를 고려하세요. 단백질 쉐이크를 활용해 보충하면 편리합니다.

2. 운동 강도 조절: 현재 진행 중인 운동이 근력 운동과 유산소 운동의 균형을 이루고 있는지 점검하세요. 특히, 고강도 근력 운동을 추가하여 근육을 더욱 활성화할 필요가 있습니다. 운동 후에는 적절한 탄수화물과 단백질을 함께 섭취해 근육 회복을 도와주세요.

3. 충분한 수분 섭취: 체내 수분 유지가 중요합니다. 물을 충분히 마셔서 탈수 증상을 방지하고, 체중 변화에 영향을 미치는 수분 감소를 최소화하세요.

4. 스트레스 관리 및 수면: 스트레스와 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다. 충분한 수면(6시간 이상)과 스트레스 관리 방법을 실천하세요.

5. 체지방검사 및 피드백: 정기적으로 체지방 검사를 통해 변화를 체크하고, 필요한 경우 식단이나 운동 계획을 조정하세요.

근육 손실을 막기 위해 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단과 운동입니다. 계속해서 긍정적인 변화를 이루기를 응원합니다! 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.