먼저, 3주차 동안 근육량이 0.4kg 감소하고 체지방이 1.8kg 줄어든 점은 긍정적인 변화입니다. 체중 감량 중 일부 근육량 감소는 흔히 발생할 수 있지만, 가능한 한 근육량을 유지하는 것이 중요하죠.
4주차로 진행하는 것은 가능합니다만, 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다.
체지방 검사 결과: 근육량이 이전 단계로 회복되지 않았다면, 4주차로 넘어가기 전에 약간 더 시간을 두고 3주차 반복을 고려해볼 수 있습니다. 특히, 근육량 회복을 위해 고단백 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
식단 조정: 4주차에서 다이어트를 유지하려면 저탄수화물 식단을 계속하고 충분한 단백질과 채소 섭취를 권장합니다. 단백질 쉐이크로 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
운동 지속: 규칙적인 고강도 운동을 병행하여 근육 손실을 최소화하고 근육량을 유지하는 데 집중해야 합니다. 특히 체중 훈련과 같은 근력 운동을 강화하는 것이 좋습니다.
피드백: 체중과 몸의 변화에 대한 피드백을 주기적으로 확인하면서, 근육량이 다시 증가하는지 모니터링하세요. 필요시 전문가와 상담하여 적절한 조언을 받는 것도 좋습니다.
4주차를 진행하기로 결정하신다면, 생활 습관과 운동을 포함한 종합적인 접근이 중요합니다. 예를 들어, 단백질 보충제가 필요하다면, 품질 좋은 제품을 선택해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 결국 목표는 지속 가능한 건강을 유지하는 것이니까요!
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