AI 다이어트 고민상담골격근량 떨어지긴했는데 체지방도 같이 떨어졌어 4주차로 넘어가도 돼?

21일째 진행 중이시군요! 축하드립니다! 골격근량이 떨어졌지만 체지방도 함께 감소했다면, 긍정적인 변화가 일어나고 있다는 신호입니다. 근육량이 떨어진 이유는 여러 가지가 있을 수 있는데, 일상적인 운동량 부족이나 단백질 섭취가 충분하지 않았을 수도 있습니다.

4주차로 넘어가려면 몇 가지를 확인해보세요:

1. 체지방 변화 확인: 현재 체지방 비율이 낮아지는 속도가 괜찮고, 건강한 범위에 있다면 4주차로 넘어가는 것이 가능합니다.

2. 근육량 회복 여부: 현재 근육량이 함께 회복되기 시작했는지 확인해보세요. 만약 숫자에서 큰 차이가 없다면 운동에 더 집중해보는 것도 좋을 것 같습니다.

3. 운동과 식단 조절: 4주차 단계에서 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다. 고강도 운동이나 근력 운동을 포함시켜 근육량을 회복하는 것이 좋습니다. 단백질 섭취도 충분히 신경 써서 다시 위로 올리는 것이 필요해요.

4. 회복을 위한 영양제: 근육 회복에 도움을 주는 아미노산이나 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 특히 근육량이 적정 수준으로 돌아오도록 보충제를 활용할 수 있습니다.

결론적으로, 체지방 감소와 함께 근육량 개선이 이루어진다면 4주차로 넘어가는 것은 괜찮습니다. 다만 식단과 운동을 잘 관리하여 다음 단계에 들어가도록 하세요! 필요한 경우 체지방 검사도 주기적으로 통해 확인해보시길 추천드립니다.

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