AI 다이어트 고민상담체지방, 골격근량 둘다 떨어졌는데 4주차로 넘어가는게 좋아? 3주차 한번 더 하는게 좋아?

작성일: 2025-09-02 10:05

22일차

체지방과 골격근량이 모두 떨어졌다면, 현재 상황에 맞춰 조정하는 것이 중요합니다. 22일차에 접어든 만큼, 다음 단계로 넘어갈지에 대한 판단이 필요합니다.

1. 체지방과 골격근량 변화 평가

체지방 감소는 목표에 부합하지만, 골격근량 감소는 문제가 될 수 있습니다. 이를 보충하기 위해 단백질 섭취를 충분히 해야 합니다.

2. 3주차 반복 vs 4주차 진입

3주차 반복: 만약 몸 상태가 좋지 않거나 근육량이 회복되지 않았다면, 3주차를 반복하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 간헐적 단식과 식사 조절을 통해 근육량을 보강하고 인슐린 감수성을 더 높일 수 있습니다.

4주차 진입: 괜찮은 근육량 유지가 확인되거나 몸이 가벼워지고 회복이 빨라진다면, 4주차로 넘어가는 것도 가능합니다. 이 단계에서는 체지방 감량을 극대화하고 신진대사를 최적화할 수 있습니다.

추천 조치

체지방 검사: 근육량과 체지방의 관계를 직접적으로 파악해보고 결정하세요.

단백질 보충: 단백질 섭취량을 늘려서 골격근 회복을 도와야 합니다. 이는 단백질 쉐이크나 고단백 영양제를 통해 가능할 수 있습니다.

전문가 상담: 필요하다면 전문가와 상담하여 개인적인 상황을 고려한 조언을 받는 것도 좋습니다.

결론적으로, 본인의 몸 상태가 더 중요하니, 적절한 판단 후 결정하는 것이 최선입니다.

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