AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 3주 식단표 알려줘

스위치온 다이어트를 3주 동안 진행할 때의 식단은 다음과 같습니다. 각 단계에서 허용되는 음식과 조리법을 포함하여 구체적인 안내를 해드릴게요.

3주차 식단표

주간 기본 원칙

• 단백질 쉐이크: 하루 2번 섭취 (아침, 오후 간식)
• 점심: 저탄수화물 일반식
• 저녁: 무탄수화물 단백질 식단
• 주 2회 24시간 단식 시행

3주차 구체적인 식단 예시

월요일

• 아침: 단백질 쉐이크
• 점심: 현미밥 1/2공기 + 찐 닭가슴살, 시금치 나물
• 저녁: 삶은 연어 + 브로콜리

화요일

• 아침: 단백질 쉐이크
• 점심: 잡곡밥 1/2공기 + 두부조림 + 김치
• 저녁: 쇠고기 샤브샤브

수요일

• 아침: 단백질 쉐이크
• 점심: 고구마 1/2개 + 된장찌개 (국물은 가급적 적게)
• 저녁: 삶은 오징어 + 채소샐러드 (올리브 오일 드레싱)

목요일

• 아침: 단백질 쉐이크
• 점심: 현미밥 1/2공기 + 돼지고기 수육 + 무생채
• 저녁: 닭가슴살 + 아보카도

금요일

• 아침: 단백질 쉐이크
• 점심: 잡곡밥 + 꽁치 구이 + 양배추샐러드
• 저녁: 대구찜 + 쌈채소

토요일

• 아침: 단백질 쉐이크
• 점심: 고구마 + 무나물
• 저녁: 통닭구이 + 채소

일요일

• 아침: 단백질 쉐이크
• 점심: 현미밥 + 해산물 찜
• 저녁: 삶은 쇠고기와 야채 쌈

추가 및 대안

• 간식: 간식이 필요할 경우, 허용된 채소(당근, 오이, 파프리카)나 단백질 스낵(단백질 바 또는 견과류 한 줌)을 선택할 수 있습니다.
• 음료: 물, 허브차, 녹차 등을 충분히 섭취하며, 카페인은 최대한 피하세요.

위 식단을 따르면 탄수화물 섭취를 줄이면서도 건강한 단백질 섭취를 유지할 수 있습니다. 필요에 따라 귀하의 상황에 맞추어 조정하는 것도 좋습니다. 단, 식사 구성에 도움이 필요하다면 식품 보조제가 유용할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 통해 필요한 단백질을 손쉽게 보충할 수 있습니다.

이 식단을 참고하여 스위치온 다이어트를 성공적으로 진행하시길 바랍니다! 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담