AI 다이어트 고민상담살이 안빠지는 이유

살이 안 빠지는 이유는 여러 가지가 있을 수 있지만, 특히 스위치온 다이어트의 4-7일차에 살고 계신다면 몇 가지 주요 요인을 고려해볼 수 있습니다.

1. 탄수화물 조절: 이 단계에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하고 있지만, 만약 탄수화물 섭취가 예상보다 많이 이루어지고 있다면 체중 감량에 영향을 미칠 수 있습니다. 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 중심으로 식사하되, 다른 끼니에서 추가적인 탄수화물(예: 과일, 간식)을 피하는 것이 좋습니다.

2. 운동량 부족: 운동은 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 현재 주 4회 이상 고강도 운동을 실시하고 있는지 확인해 보세요. 만약 운동량이 부족하다면, 더 많은 활동을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 저녁 4시간 전에는 식사를 마치는 것도 중요하니, 이에 맞춰 운동 스케줄을 조정하면 더욱 효과적일 것입니다.

3. 호르몬 변화: 생리주기의 영향을 받을 수 있습니다. 생리 주기 중 호르몬 수치가 변하면서 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 특히 황체기에는 식욕이 증가하고 체액이 저류될 수 있으니, 이 점을 고려하여 주의해 보세요.

4. 수분 섭취: 물의 섭취가 적절한지 확인하세요. 하루에 2리터 이상의 물을 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 탈수 증상은 신진대사를 방해할 수 있습니다.

5. 스트레스와 수면: 스트레스는 호르몬 균형을 무너뜨릴 수 있으며, 수면 부족 또한 체중 감량에 방해가 됩니다. 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 컨디션을 개선하는 것이 좋은 방법입니다.

이 외에도 필요한 영양소, 특히 단백질 보충제가 각 단계에서 중요한 역할을 하므로, 단백질 쉐이크나 유산균 섭취도 지속적으로 신경 써주세요. 이러한 요소들이 조화를 이루면 점차 좋은 결과를 기대할 수 있습니다!