AI 다이어트 고민상담탄수화물 거의 없이 1일 1식 현미밥 반공기 (140g)과 단백질, 야채만 먹어도 살이 안빠져. 왜 그럴까
탄수화물을 줄이고 1일 1식으로 식단을 구성하셨다면, 살이 빠지지 않는 몇 가지 원인이 있을 수 있습니다. 일반적으로 체중 감량이 이루어지기 위해서는 에너지 섭취가 에너지 소비보다 적어야 합니다. 다음은 그 이유와 해결 방법입니다.
칼로리 설정: 하루 1식 여기에 포함된 단백질과 야채가 칼로리를 충분히 줄이지 않거나, 현재 체중 유지에 필요한 칼로리와 비슷할 수 있습니다. 그러므로 하루에 섭취하는 총 칼로리를 계산해 보세요. 자신에게 맞는 칼로리 목표를 설정하고, 그보다 낮은 섭취량을 유지해야 합니다.
대사 속도: 오랫동안 저칼로리 식단을 유지할 경우, 체내 대사 속도가 느려질 수 있습니다. 이는 몸이 적은 에너지를 소모하기 때문에 결과적으로 체중 감량이 둔화될 수 있습니다. 이러한 경우, 일시적으로 식사를 늘리거나 칼로리를 조정하는 '리피드 주기'를 도입해보는 것도 방법입니다.
운동 부족: 체중 감량에는 운동이 매우 중요합니다. 현재 운동량이 부족하다면, 고강도 운동이나 유산소 운동을 포함하여 신체 활동량을 늘려보세요. 특히 근력 운동을 통해 기초 대사량을 증가시킬 수 있습니다.
영양 불균형: 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질과 야채만으로는 우리의 몸이 필요로 하는 필수 영양소가 부족할 수 있습니다. 이 경우, 종합 비타민제나 오메가-3 같은 영양 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 이러한 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
스트레스와 수면: 스트레스와 불충분한 수면은 체중 감량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 두 가지 요소를 관리하는 것도 중요합니다.
결론적으로, 식사를 보다 다양하게 하고, 칼로리를 조정하며, 운동과 생활 습관을 함께 고려하는 것이 필요합니다. 이러한 점들을 점검한 뒤, 몇 가지 조정이 필요하실 수 있습니다.
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