2주차 점심으로 들기름 비빔막국수를 먹고 싶은 마음이 이해됩니다! 하지만 스위치온 다이어트 2주차에서는 저탄수화물 식사가 강조되므로, 전반적으로 메뉴를 조정할 필요가 있어요.
식사 조언:
들기름 비빔막국수: 메밀로 만든 막국수는 탄수화물이 포함되어 있지만, 다소 저탄수화물 옵션이기는 해요. 그래도 조금만 섭취하도록 조절하는 것이 좋습니다.
만두: 만두는 탄수화물이 높고, 특히 밀가루로 만들어지기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 대신 엄선한 단백질 공급원(예: 삶은 닭가슴살, 생선 등)을 포함시키는 게 효과적이에요.
메밀전병: 메밀전병도 비슷하게 밀가루가 포함되어 탄수화물이 높습니다. 가능하면 다른 단백질 혹은 야채 중심의 식사로 대체하는 것이 좋습니다.
대안 제안:
점심에는 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 위주의 식사를 권장합니다. 예를 들어, 다양한 채소와 함께 삶은 계란, grilled chicken 또는 두부 등을 추가하면 좋겠어요. 이런 조합이 인슐린 저항성 개선에 효과적입니다.
다이어트 단계와 진행 상황에 따라 저탄수화물 식사는 매우 중요한 요소이니, 조금 더 신경 써보시는 게 좋습니다. 건강과 목표를 위해 함께 응원할게요!
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