스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 이 시기는 몸이 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하도록 전환하는 과정이기 때문에, 적절한 단백질 섭취가 필수적입니다.
단백질 섭취 권장량
하루 2번 이상의 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 한 번의 섭취량으로 15-20g의 순수 단백질을 포함하는 제품을 선택하세요.
일일 단백질 섭취 목표: 일반적으로 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g의 단백질이 권장됩니다. 만약 당신의 체중이 60kg이라면, 하루에 약 72g에서 120g 정도의 단백질을 목표로 할 수 있습니다. 하지만, 초반 단계에서는 샐러드나 채소와 함께 단백질 보충제를 사용해 채우는 것이 현실적입니다.
단백질 섭취의 편리성과 추가적인 영양소 공급을 위해 식사 간식으로 무가당 두유나 요거트를 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
요약
1-3일차의 기초적인 단백질 섭취를 통해 지방 연소를 촉진하고, 근육량 유지에 기여할 수 있습니다. 필요 시 직장이나 집에서 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크를 선택하는 것도 좋습니다. 이 정도의 단백질 섭취는 지속적인 체중 관리와 건강한 대사를 돕는 데 아주 중요한 역할을 할 것입니다.
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