1-3일차인 이 시기는 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 주로 지방 대사를 활성화하고 식단에 적응하는 과정입니다. 이 단계에서는 운동의 강도보다 양과 꾸준함이 중요합니다.
운동 권장 사항:
운동 시간: 하루 최소 30분에서 60분 이상의 유산소 운동을 권장합니다. 가능하다면 분할하여 여러 번에 나누어 할 수 있습니다.
운동 종류: 가벼운 유산소 운동이 좋습니다. 예를 들어:
- 걷기: 일상 생활에서 충분히 걸어주면 좋습니다.
- 스트레칭: 몸을 유연하게 하고 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
- 요가 및 필라테스: 신체의 균형과 안정성을 향상시키는 데 효과적입니다.
운동 강도: 이 단계에서는 너무 격렬한 고강도 운동은 피하고, 편안하게 할 수 있는 운동 위주로 진행하는 것이 좋습니다. 호르몬 수치가 낮아 고강도 운동은 부작용을 일으킬 수 있으니 유의하세요.
환경 조절: 운동을 할 때는 편안한 환경을 조성하고, 기분이나 컨디션에 따라 운동량을 조절하는 것이 좋습니다. 나의 몸상태를 잘 살피며 운동을 하는 것이 중요합니다.
참고로: 운동 시 수분을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요. 운동 보조제로 단백질 쉐이크를 포함시켜서 운동 후 회복과 영양 보충에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 건강한 식단과 적절한 운동이 가장 우선이라는 점을 기억하세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍