AI 다이어트 고민상담저탄수화물식의 탄수화물은 순탄수 몇g이여야 해?

스위치온 다이어트를 4-7일차에 진행하고 계시군요! 이 단계에서는 점심에 저탄수화물 식사를 하는 것이 중요합니다.

탄수화물 섭취 기준:

• 점심식사는 탄수화물 섭취량을 대략 30-50g 이하로 조절하는 것이 이상적입니다. 이는 잡곡밥 반 공기 또는 채소와 같은 저탄수화물 식품으로 대체할 수 있습니다.
• 단백질 중심의 식사를 하면서도, 탄수화물은 꼭 필요하므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

식품 예시:

• 잡곡밥 반 공기에서 오는 탄수화물 양은 약 30-40g입니다.
• 고구마와 같은 복합 탄수화물은 소량 (한 개의 100g 기준으로 약 20g) 추가할 수 있습니다.

이 외에도 섬유소가 풍부한 채소를 추가하면 포만감을 높일 수 있으니 추천합니다. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 다양한 색상의 파프리카 등을 곁들이면 좋습니다.

식사의 균형을 맞추기 위해 단백질도 적절히 섭취하는 것을 잊지 마세요! 예를 들어, 닭고기, 생선, 두부 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

이러한 식단을 통해 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 건강하게 대사를 개선할 수 있습니다. 필요 시 단백질 보충제도 고려해 보세요. 원하는 경우, 단백질 쉐이크를 간편하게 추가하면 영양을 균형있게 유지하는 데에 도움이 될 수 있습니다.