AI 다이어트 고민상담생리 끝나고 황금기인데 운동을 해도 근육량만 늘고 체지방이 잘 안빠져. 식사량을 더 줄여야하는걸까?

현재 2주차 황금기에 놓여 계신 것으로 보이네요! 이 시기는 에스트로겐 수치가 높아져 근육 형성과 대사 활성화에 유리하지만, 체지방 감소가 고민인 상황이시군요.

첫째, 근육량이 늘어나는 것은 긍정적 신호입니다. 이는 기초대사량을 높여 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 체지방 감소가 더디게 느껴진다면, 몇 가지 점을 고려해볼 수 있습니다.

1. 식사 조절: 현재의 식사량을 조금 줄이는 것도 방법일 수 있으나, 과도하게 줄이면 영양 부족이 생길 수 있습니다. 건강한 단백질(닭가슴살, 생선 등)과 함께 저탄수화물 일반식을 유지하고, 저녁은 반드시 4시간 전엔 먹어야 합니다.

2. 운동 강도와 종류: 고강도 근력 운동을 하시는 것도 좋지만, 동시에 유산소 운동(걷기, 조깅 등)을 병행하면 체지방 감소에 도움이 됩니다. 주 2~3회 고강도 운동을 하고, 그 사이에 유산소 운동을 넣어 보시는 것이 좋습니다.

3. 수면과 스트레스 관리: 충분한 수면과 스트레스 관리는 신진대사와 호르몬 분비에 큰 영향을 미칩니다. 수면은 6시간 이상 확보하고, 스트레스가 쌓이지 않도록 적절한 휴식을 취해 보세요.

4. 기초대사량 체크: 인바디 측정을 통해 체성분을 주기적으로 확인하면서 변화 추이를 살펴보는 것도 중요합니다. 근육량과 체지방량 변화에 따라 식단이나 운동 전략을 조정할 수 있습니다.

마지막으로, 필요한 경우 적절한 보조제(예: 단백질 보충제나 유산균)를 섭취하여 영양 밸런스를 유지하는 것도 고려해보세요. 과도한 제한이 아닌, 균형 잡힌 식사의 원칙을 준수하며 조정해가길 바랍니다. 언제든 추가적인 질문이 있으면 말씀해 주세요!