AI 다이어트 고민상담운동은 어떻게 해야해?

1-3일차는 지방 대사를 활성화하기 위한 중요한 단계입니다. 이 시기에는 강도 높은 운동보다는 가벼운 유산소 운동과 스트레칭을 추천합니다. 목표는 체내에서 지방을 연료로 사용하는 전환 과정을 지원하고, 동시에 신체 리듬을 회복하는 것입니다.

운동 추천

1. 유산소 운동: 하루에 약 60분 이상 걷기를 권장합니다. 가벼운 조깅이나 자전거 타기도 좋습니다. 운동 강도는 심하게 헐떡거리지 않을 정도로 유지하는 것이 중요합니다.

2. 스트레칭 및 요가: 유연성을 높이고, 근육 긴장을 완화하는 스트레칭이나 요가를 포함시키면 좋습니다. 특히, 아침에 가벼운 스트레칭을 하면 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다.

3. 강도 높은 운동은 피하기: 이 기간에서는 근력운동이나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 등의 운동은 피하는 것이 좋습니다. 체내의 변화가 일어나는 동안 몸이 적응할 수 있는 시간을 주는 것이 중요합니다.

추가 조언

• 운동 전후에는 충분한 수분을 섭취하는 것을 잊지 마세요. 특히, 공복 상태에서 운동하는 경우에는 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
• 마음이 가벼울 수 있도록 운동을 즐길 수 있는 방법을 찾으세요. 예를 들어, 친구와 함께 운동하는 것도 재미있고 동기 부여가 될 수 있습니다.

이 시기에 단백질 쉐이크를 적절히 활용하면 운동 후 회복에도 도움이 됩니다. 운동에 적절히 힘을 합쳐서 건강한 지방 대사를 유도해 주세요! 계속해서 필요한 조언이 있다면 언제든지 질문해 주세요.