AI 다이어트 고민상담페리올리 치킨스톡 큐브 44g,오뚜기 카레 순한맛 50g,브로콜리 300g,양배추 600g,당근 500g,닭가슴살 250g,디벨라 토마토 퓨레 1360g,미니새송이버섯600g

3주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 제공하신 재료들을 바탕으로 저녁 식사를 구성하는 데 도움이 될 수 있는 정보를 드리겠습니다.

허용 및 비허용 식품

• 허용 식품: 닭가슴살, 브로콜리, 양배추, 당근, 미니새송이버섯, 토마토 퓨레
• 비허용 식품: 페리올리 치킨스톡 큐브와 오뚜기 카레는 나트륨과 인공첨가물이 많을 수 있으므로 주의가 필요합니다. 가능하다면 자연 재료로 맛을 내는 것이 좋습니다.

추천 저녁 식사 아이디어

1. 닭가슴살과 야채 스튜

   • 재료: 닭가슴살 250g, 브로콜리 300g, 양배추 600g, 당근 500g, 미니새송이버섯 600g, 디벨라 토마토 퓨레 200g
   • 조리법:
     1. 닭가슴살을 큐브 형태로 썰고, 팬에 기름 없이 구워줍니다.
     2. 양배추, 당근, 브로콜리, 미니새송이버섯을 추가하여 볶습니다.
     3. 토마토 퓨레를 넣고 모든 재료가 잘 섞이도록 조리합니다.
     4. 소금과 후추로 간을 맞추고, 필요 시 물을 추가하여 조리합니다.

2. 샐러드

   • 남은 야채를 활용하여 샐러드를 만들어 보세요. 양배추와 당근을 잘게 썰고, 브로콜리와 미니새송이버섯을 찐 후 올리브 오일과 레몬즙으로 드레싱하여 가볍게 섭취할 수 있습니다.

추가 팁

• 간을 맞추는 방법: 허용된 향신료(예: 마늘, 생강, 후추 등)를 사용하여 맛을 더해보세요.
• 식사 조절: 야채 비율을 높이고 단백질(닭가슴살) 비율을 적절히 조절하여 균형 잡힌 식사를 하세요.

이렇게 구성된 저녁 식사는 스위치온 다이어트에 잘 맞고, 건강에도 도움이 될 것입니다. 궁금한 점이 더 있으면 언제든지 질문해 주세요!