AI 다이어트 고민상담양은 얼마나 먹어도 될까요

작성일: 2025-09-15 21:06

4-7일차점심여성

4-7일차 진행 중이라면, 이제 일반식을 도입하면서 점심 식사를 조절하는 단계입니다. 이 시기에 권장되는 식사 방식은 저탄수화물 식단을 유지하면서도 필요한 영양소를 충분히 공급하는 것이 중요합니다.

점심 식사 가이드

잡곡밥: 반 공기 정도의 현미잡곡밥 또는 흰쌀밥을 기준으로 하세요. 양을 줄이는 것이 핵심이므로, 평소 먹던 양의 1/2 또는 1/3로 조절하는 것이 좋습니다.

단백질: 생선, 해산물, 두부, 닭고기 등 단백질 위주의 음식을 충분히 섭취해야 합니다. 고기 부위는 기름기가 적은 부분으로 선택하세요. 대략 100~150g(손바닥 크기) 정도가 적당합니다.

채소: 색색의 채소를 넉넉히 포함시키세요. 샐러드 형태로 생채소를 더해서 비타민과 미네랄을 보충하는 것이 좋습니다. 특히, 저염 또는 기름을 최소한으로 사용한 드레싱을 선택하세요.

식사 예시

잡곡밥 반 공기

닭가슴살 or 두부 100g

양배추, 브로콜리, 당근 등으로 만든 샐러드

올리브오일 소량 또는 레몬즙 드레싱

추가 조언

기초 체력: 식사 후에 간단한 운동이나 걷기를 추가해 보세요. 체중 조절에 도움이 됩니다.

수분 섭취: 물은 하루 8컵 이상 섭취하는 것을 잊지 마세요! 수분이 부족할 경우, 신진대사에 영향을 줄 수 있습니다.

일반식 조금 더 맛있게 하기 위해 다양한 조리법이나 허브를 활용해보는 것도 좋겠죠! 제품 제안으로는, 좋은 품질의 단백질 쉐이크가 식사 간 보충식으로 활용할 수 있습니다. 언제나 건강한 선택이 중요하니, 본인의 상태에 맞는 양과 종류를 잘 조절해보세요!

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