AI 다이어트 고민상담식단 거의 정석대로 지키고 운동도 주 4회 필라테스와 자전거 타고 7시간 이상 잤는데 단식해도 근력과 체지방에 변화가 없어. 저혈압이랑 관계가 있을까?

작성일: 2025-09-11 16:13

4주차여성

스위치온 다이어트 4주차에 안전하게 진행하고 계신 것 같아 기쁘네요! 하지만 체지방과 근육량에 변화가 없는 것에 대해 실망할 수 있습니다. 질문에서 언급한 저혈압이 영향을 미칠 가능성을 고려할 필요가 있습니다.

저혈압과 다이어트

저혈압이 있는 경우, 체내 혈액 순환이 원활하지 않아 에너지 수준이 떨어질 수 있습니다. 이는 운동 능력과 회복에도 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 저혈압이 식사 후 혈당 수치에 영향을 미쳐 체중 감량 속도에 변화가 생길 수 있습니다.

해결 방안

식단 조정:

소금 섭취: 저혈압을 개선하기 위해 약간의 소금을 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 단, 과도한 섭취는 피해야 합니다.

빈혈 방지: 철분과 비타민 B12가 풍부한 음식을 섭취하여 혈액 건강을 유지하세요. 시금치, 브로콜리, 달걀, 간 등의 음식이 좋습니다.

운동 계획:

운동 강도 조절: 현재의 운동 계획을 유지하되, 플랭크나 스쿼트 같은 고강도 운동을 추가해 보세요. 또한, 자전거 타기를 중간 강도로 조절하거나 필라테스를 통해 몸을 강화하는 방향으로 진행할 수 있습니다.

단식 방법:

간헐적 단식을 수행할 때, 처음에 어떤 식단이나 간식이 자신의 몸에 맞는지 확인하고 조정하는 것이 중요합니다. 특히, 탄수화물 섭취를 적정량 조절하여 에너지를 공급받는 지점을 찾아보세요.

추가 팁

의료 전문가 상담: 저혈압과 관련한 증상이 심각하거나 개선되지 않는다면, 의사와 상담하여 개인 맞춤형 지침을 받는 것이 좋습니다. 필요 시 영양제를 통해 철분, 비타민, 오메가3 등을 보충하는 방법을 고려하는 것도 추천할 수 있습니다.

체지방과 근육량에 변화가 없더라도 포기하지 말고 상황을 체계적으로 분석하며 조정해 나가면 좋습니다. 식단의 균형을 잘 맞추고, 본인의 신체 상태에 맞게 운동을 조절해 보세요!

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