현재 4-7일차에 계신다면, 점심에 섭취할 탄수화물 양은 일반적으로 잡곡밥 반 공기 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 보통 20g에서 40g 사이의 탄수화물에 해당합니다. 개개인의 신진대사와 활동량에 따라 조금씩 조정할 수 있지만, 기본적으로는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 효과적입니다.
또한, 점심 식사에서는 잡곡밥 외에 단백질을 꼭 포함해 주세요. 생선, 닭고기, 두부 같은 건강한 단백질 공급원이 좋습니다. 가능한 경우, 식사에 다양한 채소를 추가하여 영양의 균형을 맞추는 것이 중요해요.
필요하다면 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 이는 하루 권장량을 쉽게 충족시켜줄 뿐만 아니라, 체지방 감소 효과에도 도움을 줄 수 있어요.
식사 후에도 수분 섭취를 잊지 마세요. 물을 충분히 마시는 것도 다이어트에 긍정적인 영향을 미친답니다! 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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