AI 다이어트 고민상담4주차 탄수화물 얼마나

4주차 스위치온 다이어트에서의 탄수화물 섭취량은 개인의 상태에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 하루에 약 80g에서 100g 정도의 순 탄수화물을 권장해요.

여기서 순 탄수화물은 식사를 통해 섭취하는 다양한 탄수화물 중에서 소화가 잘되고 혈당을 급격히 올리지 않는 식품을 의미합니다. 잡곡밥이나 현미밥, 고구마와 같은 복합 탄수화물이 좋은 선택이에요.

점심 식사 시에는 탄수화물을 포함한 기본 한 끼를 챙기고, 저녁은 채소와 단백질 위주의 식사를 유지하는 것이 좋습니다.

그리고 운동을 곁들인다면, 운동 전후에 적절한 탄수화물을 섭취하는 것도 중요해요. 예를 들어, 운동 후에는 바나나 같은 간단한 간식을 추천합니다.

무엇보다 개인의 체질에 따라 다르게 반응할 수 있으므로, 본인의 몸 상태를 잘 관찰하면서 조절하는 것이 좋습니다! 필요에 따라 단백질 보충제나 유산균 같은 제품을 활용해도 효과적일 수 있습니다.