3주차에 접어든 경우, 점심식사에서 저탄수화물 일반식을 지켜야 합니다. 맵쌀(흰쌀)은 탄수화물 함량이 높기 때문에 권장되지 않습니다. 대신 잡곡밥이나 현미밥으로 대체하는 것이 좋습니다. 이러한 선택은 더 많은 섬유소를 제공하고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
식사는 단백질이 포함되어야 하며, 생선, 닭고기, 두부와 같은 단백질 식품과 함께 채소를 곁들여 균형을 맞추는 것이 중요해요. 예를 들어, 현미밥 반 공기와 구운 닭가슴살에 다양한 채소를 추가하면 훌륭한 점심이 될 거예요.
따라서 맵쌀은 피하고, 대신 잡곡이나 현미를 선택하세요. 탄수화떼를 조금 더 높이고 싶은 경우, 단백질 쉐이크나 간단한 간식으로 보충할 수 있습니다. 이렇게 하면 다이어트 목표에 부합하며 에너지를 유지하는 데도 도움이 됩니다!
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