AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크는 몇그람을 섭취해야하나요?

단백질 쉐이크의 섭취량은 개인의 목표와 신체 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 스위치온 다이어트의 초기 단계에서 하루에 최소 15-20g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 특히, 다이어트 단계에 따라 단백질 섭취량을 조절할 필요가 있습니다.

1. 초기 단계 (1-3일차): 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋으며, 각 섭취 시 15-20g의 단백질을 포함하는 제품을 선택하세요. 따라서 하루 총 60-80g의 단백질 섭취가 이루어지게 됩니다.

2. 이후 단계 (4-7일차 포함): 단백질 쉐이크를 하루 3번 섭취하며 같은 양 미만의 단백질 특히 기능성 단백질을 포함하도록 하세요.

이 외에도 식사와 간식으로 추가적인 단백질을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 닭고기, 생선, 두부와 같은 단백질 식품을 포함하면 추가적인 영양소를 공급받을 수 있습니다.

단백질 보충제로는 다양한 브랜드가 있으니, 자신의 상황에 맞게 고른 후 섭취해보는 것도 좋습니다! 단, 제품에 포함된 첨가물이나 당 함량도 체크하세요.