AI 다이어트 고민상담그 지금 스위치온은 14:10 간헐적 단식이잖아 이거조금 더 밀어서 16:8까지 해도 될까? 단백질 섭취 하루 세 번에서 두 번으로 줄이고 (양은 그대로)

스위치온 다이어트의 4-7일차에 맞춰 14:10 간헐적 단식을 진행하고 계신 것 같네요. 16:8로 밀어주는 것도 가능하지만, 몇 가지 고려할 점이 있습니다.

1. 몸의 적응: 현재 진행 중인 다이어트 단계에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강을 최적화하는 것이 목적입니다. 16:8로 늘려도 큰 무리는 없으나, 몸이 적응할 시간을 주는 것도 중요합니다. 처음 도전하는 경우 무리하게 늘리는 것보다는 변화를 조금씩 주는 것이 이상적입니다.

2. 단백질 섭취: 하루 3번 단백질을 섭취하던 것을 2번으로 줄이면, 단백질 섭취량이 충분치 않을 수 있습니다. 특히 다이어트 중에는 근육량 유지를 위해 단백질 섭취가 중요하기 때문에, 가능하다면 두 번의 식사에서 단백질을 충분히 챙기는 것이 좋습니다. 예를 들어, 각 식사에서 단백질 위주의 음식을 섭취하고, 학교 또는 직장에서 쉽게 섭취할 수 있는 단백질 보충제를 고려할 수도 있습니다.

3. 균형과 일관성: 운동 강도나 식사 패턴에 변화가 있을 경우, 신체의 반응을 체크해보세요. 만약 16:8로 전환했을 때 에너지가 떨어지거나 피곤함을 느낀다면, 다시 14:10으로 돌아가는 것이 좋습니다.

결론적으로, 16:8로 늘려도 괜찮지만, 변화를 주기 전에 항상 자신의 몸 상태를 관찰하고 조절하는 것이 중요합니다. 필요시 단백질 보충제 추가도 고려할 수 있습니다. 부디 건강하게 다이어트를 지속하세요!