4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 일반식을 중심으로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 오후 1시 이후에 첫 끼니를 드실 예정이라면, 다음과 같은 식단을 추천해드립니다.
추천 식단 (오후 1시 첫 끼니)
점심 식사
- 잡곡밥 반 공기 (현미, 귀리 등 혼합된 곡물)
- 단백질 식품 (닭가슴살, 생선, 두부 등)
- 예: 닭가슴살 100g 또는 구운 연어 100g
- 채소 (양배추, 브로콜리, 파프리카 등 다양한 채소를 곁들여 드세요)
- 예: 데친 브로콜리 1컵, 양배추 샐러드
- 저염 간장 또는 발사믹 식초로 간을 맞춰 드세요.
간식 (오후 4시경)
- 이유식 또는 간식: 무가당 플레인 요거트 1컵 (이 경우 단백질도 보충됩니다).
- 혹은 견과류 한 줌 (호두 또는 아몬드).
저녁 식사
- 저녁의 경우 가능한 한 저탄수화물 식단을 유지하세요.
- 무탄수 단백질 식단 (등푸른 생선, 삶은 돼지고기, 샤브샤브 등)
- 예: 등푸른 생선 100g, 샤브샤브용 소고기 100g
- 채소: 쌈채소 또는 나물, 다양한 것들을 곁들입니다.
- 예: 상추, 고추 또는 시금치 나물.
추가 팁
- 간식: 배가 고프면 허용된 채소 스틱(당근, 오이 등)을 추가로 드셔도 좋습니다.
- 가능한 수분 섭취를 잊지 마세요. 물 또는 허브티로 하루 2L 이상 채워주세요!
이런 식단을 통해 필수 영양소를 챙기고, 건강한 몸을 유지하며 다이어트를 이어가실 수 있습니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크를 추가적으로 섭취하셔도 좋습니다.
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