AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크 4번인데 탄수화물 섭취량은 어떻게 해야해?

스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 활성화하는 데 초점을 맞추고 있기 때문에 탄수화물 섭취량을 엄격하게 제한하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 하루 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 유지해야 해요.

아침에 단백질 쉐이크를 섭취한 후, 허용된 탄수화물 식품을 잘 선택해야 합니다. 예를 들어, 샐러드 또는 저칼로리 채소(예: 브로콜리, 시금치)와 같은 식단을 추가해 볼 수 있어요. 이들 채소는 식이섬유가 풍부하고, 미량의 탄수화물을 포함하고 있어 이상적입니다.

한 끼에 포함될 단백질 쉐이크는 탄수화물 섭취를 계산할 때 영향이 없으니, 나머지 허용 식품의 탄수화물 함량을 체크하는 것이 좋습니다. 허용되는 단백질 쉐이크를 통해 단백질을 적극적으로 보충해 주세요. 필요할 경우, 저탄수화물 옵션의 단백질 바나 쉐이크도 고려할 수 있습니다.

그리고 하루에 4번 단백질 쉐이크를 섭취하면서도 배고프지 않도록 다양한 허용 간식(예: 무가당 요구르트, 두부)으로 식사를 보충하는 것도 좋은 방법이에요. 이 단계는 몸이 지방을 에너지원으로 전환하는 과정을 배우는 시기이니, 탄수화물을 적절히 관리하면서 신체의 변화에 귀 기울이는 것이 중요합니다!